7 златни съвета на д-р Господинова за добро здраве и кондиция

24rodopi.com/Общество

7 златни съвета на д-р Господинова за добро здраве и кондиция:

1. Гответе сами ястия у дома. Това ви позволява да контролирате размера на порцията и това, което включвате в храната;

2. Сервирайте по-малки порции. Използвайте малки чинии, купи и чаши, за да направите порциите си да изглеждат по-големи. Количеството е във ваши ръце;

3. Разпределяйте дневните калории. Редица проучвания сочат, че консумацията на повече от дневните ви калории на закуска и по-малко на вечеря може да ви помогне да свалите повече килограми;

4. 14-часова пауза. Опитайте се да настроите часа на вечерята си да е максимално рано. Нека до закуската на следващия ден да имате 14-часов интервал. Това е сигурна крачка към отслабването;

5. Планирайте храненията и закуските си предварително;

6. Пийте повече вода. Жаждата често може да бъде объркана с глада;

7. Ограничете количеството изкушаващи храни, които имате у дома. Нека продуктите, които са извън вашата диета да са далеч от погледа ви. Въпрос на навик е!

Д-р Йорданка Господинова e създател на програмата за персонализиран хранителен режим с 24 часов контрол от лекар Smart Diet. Тя има придобити четири медицински специалности - Педиатрия, Неонатология, Икономика в здравеопазването, Трудова медицина. Защитила е научна степен Доктор по медицина. Завършила е магистратури по Здравен мениджмънт, Мениджмънт на храненето и храните, Лидерски практики в държавността, духовността и сигурността.

От 2014 г. член на Съюза на учените в България, а от 2019 г. е председател на Редколегията на списание “Южно утро”. Има издадени 5 поетични книги и казва, че „стиховете ми, това е начинът да разкажа себе си – с много страст, с много мечти, с много любов…“.

Снимка: tbmagazine